杂粮饭的热量和减肥功效

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杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	313千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	142千卡	355千卡	6.3克	0.6克
胡萝卜	克	7千卡	37千卡	1克	0.2克
玉米	克	78千卡	196千卡	4克	1克
红豆	克	66千卡	329千卡	19.87克	0.53克
绿豆	克	66千卡	329千卡	21.6克	0.8克
香菇	克	1千卡	26千卡	2.2克	0.3克
红枣	克	5千卡	264千卡	3.2克	0.5克
黄豆	克	35千卡	345千卡	22克	2.6克
总量	235克	杂粮饭热量/卡路里713千卡
热量713千卡，相当于睡觉792分钟消耗的热量...54

杂粮饭的做法共3个步骤

大米（80克）、糯米（40克）、玉米（40克）、胡萝卜（20克）、绿豆（20克）、红豆（20克）、黄豆（10克）、香菇（3克）、红枣（2克）、清水（适量）、苏泊尔球釜电压力锅（适量）

1/3. 把所有材料准备好，其中绿豆、红豆、黄豆浸泡2小时，干香菇浸泡1小，去核红枣片洗干净，大米和糯米浸泡二十分钟；

2/3. 胡萝卜去皮洗干净，切米粒大小，新鲜玉米剥成粒粒，洗干净；

3/3. 盖上盖子，按“快煮饭”，口感选择“香韧“，压力选择“50”，时间默认50分钟，按快速实际时间耗时35分钟，因为量比较少，会自动调节。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、促消化、提高免疫力等功效；可与黑豆、桂圆肉、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、止渴、壮气提神等功效；可与桑葚、赤小豆、鸭肉搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、防癌、防治肝病等功效；可与鸡蛋、豇豆、牛膝搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、消食等功效；可与香菜、羊排、菠菜搭配；与山楂干、西红柿、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、抑制荨麻疹、厚肠胃等功效；可与大米、黑米、黑木耳搭配；与狗肉、番茄、棒子相克，同食可能会引起不适；