| 春光明媚松仁玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 59千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 青豆 | 克 | 36千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 4千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 130克 | 春光明媚松仁玉米热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡，相当于空中蹬腿运动35分钟消耗的热量...180 | |||||
春光明媚松仁玉米的做法共14个步骤
食材主料/辅料
优质松子（30克）、玉米粒（30克）、青豆（50克）、南瓜（30克）、紫甘蓝（20克）、玉米油（25克）、盐（3克）、白糖（2克）、水淀粉（少许）
1/14. 看看这松子的品质
2/14. 很新鲜、优质
3/14. 买来的新鲜青豆是这样的，自己剥出豆子
4/14. 青豆洗净焯水煮3-5分钟，备用
5/14. 南瓜切丁、紫甘蓝切丁
6/14. 先把松子在锅中小火干炒一下，这样松子会更脆
7/14. 油锅烧热，小火，下南瓜
8/14. 下紫甘蓝丁翻炒
9/14. 下玉米粒、焯过水的青豆翻炒
10/14. 加糖、盐，加一点水淀粉翻炒
11/14. 最后加入松子、关火，拌匀。
12/14. 香甜的松仁玉米就做好了，宝宝肯定也很喜欢。
13/14. 成品
14/14. 成品
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、健脾开胃、益肺宁心等功效；可与鸽肉、大豆、山药搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、驱蛔虫、保护胃粘膜等功效；可与莲子、枣、薏米搭配；与大闸蟹、羊肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、抗衰老、预防感冒等功效；可与鲤鱼、紫菜、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 春光明媚松仁玉米热量106 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质11.8 克
- 碳水化合物99 克
- 钠2.9 毫克
- 钙47 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾647 毫克