| 简易便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 蟹味菇 | 克 | 33千卡 | 25千卡 | 2.93克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 1733克 | 简易便当热量/卡路里2469千卡 | |||
 热量2469千卡，相当于焊接823分钟消耗的热量...180 | |||||
简易便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜（适量）、黑白芝麻（适量）、寿司醋（适量）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、胡椒粉（适量）、黄瓜（适量）、番茄（适量）、鸡蛋（适量）、鹌鹑蛋（适量）、火腿（适量）、蟹籽（适量）、培根（适量）、蟹味菇（适量）、枸杞（适量）、肉松（适量）
1/3. 米饭混合寿司醋，搅拌均匀。火腿切小段，用刀切半丝，鸡蛋煎蛋饼，培根卷好熟的蟹味菇，用小片紫菜将米饭团包卷好。
2/3. 铺米饭一半，放紫菜手卷四个，用鸡蛋皮包裹火腿，撒蟹籽，涂抹番茄酱和沙拉酱在角落，配好培根菇卷。
3/3. 鹌鹑蛋摆好，黄瓜切块，枸杞少许，肉丝适量，番茄火腿任意。可加适量胡椒粉。做一个黄瓜头装饰。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、化痰软坚、促进生长发育等功效；可与五花肉、决明子、鸡蛋搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进食欲、抑制癌症等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 简易便当热量2469 千卡
- 脂肪162.37 克
- 蛋白质137.86 克
- 碳水化合物282.13 克
- 钠42681 毫克
- 钙984 毫克
- 铁28.33 毫克
- 钾2361 毫克