五谷杂粮粥的热量和减肥功效

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五谷杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
荞麦	克	226千卡	337千卡	9.3克	2.3克
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
扁豆	克	970千卡	339千卡	25.3克	0.4克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1336克	五谷杂粮粥热量/卡路里5029千卡
热量5029千卡，相当于抄写2187分钟消耗的热量...138

五谷杂粮粥的做法共3个步骤

大米（少量）、小米（少量）、燕麦（少量）、荞麦（少量）、红豆（少量）、黑豆（少量）、薏米（少量）、花生（少量）、芝麻（少量）、扁豆（少量）、莲子（少量）、还有很多很多（适量）、白糖（一点点）

1/3. 把所有的杂粮一边，然后用水泡上半天时间这样子比较容易熟

2/3. 把泡上半天的豆子，连水也一起放进高压锅后，在加点水，煮上半个多小时以后，看看自己的高压锅是怎么样的

3/3. 煮好后，打开高压锅，放一点糖进去，也可以不放糖，看自己的口味吃完之后整个人都舒服了

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补脾、益脾胃等功效；可与枇杷、桂圆、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、滋阴等功效；可与红糖、黄豆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、浮肿、促进血液循环等功效；可与牛奶、绿豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾消积、平喘、除湿下气等功效；可与小麦搭配；与黄鱼（大黄花鱼）、猪里脊肉、羊排相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、利小便、润肠通便等功效；可与枣、鸭肉、鲫鱼搭配；与羊肚、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；