| 幸福30分搞定早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 甜椒 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 味极鲜 | 克 | 11千卡 | 76千卡 | 11.33克 | 0克 |
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | 0.42克 | 1.88克 |
| 总量 | 531克 | 幸福30分搞定早餐热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡，相当于固定脚踏车78分钟消耗的热量...420 | |||||
幸福30分搞定早餐的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 把三个鸡蛋打进碗里呀，然后搅匀。这是那天做蛋糕剩下的三个鸡蛋清，所以要吃掉了喽?
2/14. 加入白白的牛奶，搅拌均匀～
3/14. 就成这样子了呀！现在可以烧水了，当然你也可以用微波炉做～
4/14. 等水烧开之后，把碗放入水中，盖上锅盖，就可以静等啦！蒸大约10min左右，现在呢，要做另一道菜了
5/14. 将生菜洗干净放入盆中，要是家里没有生菜和甜椒的话，或是不爱吃这些的话，用别的蔬菜和水果代替都可以呀，
6/14. 手撕或刀切成小块
7/14. 洗好甜椒son，
8/14. 切成你喜欢的碎片
9/14. 把生菜和甜椒混合在一起～现在要开始调沙拉酱了
10/14. 你中间那乳白色的是沙拉酱，是有一次从唯品会上买的，但进口的沙拉酱好像都有点…味道…嗯…我并不是太喜欢，味道偏酸，如果你家的也是这种啊， 也可以从里面放两勺炼乳或者白糖，这样就能调节味道了
11/14. 搅拌匀后可以从里面在放一点朗姆酒或最好是百利甜酒，用来增加口味是最好的了。不喜欢不饭也可
12/14. 有点粉粉的感觉了
13/14. 10分钟后，拿出鸡蛋，就ok啦
14/14. 丰富的蛋白质和糖类加上蔬菜里丰富的维生素，拥抱美好的一天吧！（左上角那杯红的是百加得草莓味朗姆酒，除了颜色好看外，真的不好喝！还是青柠味和柠檬味的好喝！）原谅我的无酒不欢
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与桂圆、韭菜、明虾搭配；与消炎片、田鸡、桔子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容、大便秘结等功效；可与黑豆、桃、木瓜搭配；与杨梅、枣、菠菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促消化、驱寒利尿等功效；可与大蒜、豆腐皮、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、促进血液循环、帮助消化等功效；可与北极虾、卷心菜、鸡蛋搭配；与黄瓜、胡萝卜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 幸福30分搞定早餐热量548 千卡
- 脂肪93.79 克
- 蛋白质37.29 克
- 碳水化合物43.47 克
- 钠673.1 毫克
- 钙450 毫克
- 铁4.29 毫克
- 钾1407 毫克