简易便当的热量和减肥功效

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简易便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
牛肉	克	426千卡	125千卡	27.47克	2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
杏仁	克	397千卡	575千卡	21.22克	49.42克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
总量	1607克	简易便当热量/卡路里1402千卡
热量1402千卡，相当于铺床701分钟消耗的热量...120

简易便当的做法共2个步骤

番茄（适量）、牛肉（适量）、黄瓜（适量）、杏仁（适量）、苹果（适量）、生菜（适量）、米饭（适量）

1/2. 番茄切块，牛肉切片，黄瓜切圆片。热油锅，现炒番茄和牛肉，分开炒，再合一起。再炒黄瓜，就放盐，没有其他调料。牛肉可以撒些黑胡椒。

2/2. 准备好杏仁，苹果切块。生菜撕小片，装菜，中间放上米饭，用两个硅胶蛋糕盒装黄瓜和苹果。有水果有蔬菜有坚果有肉类，搭配比较合理营养算是均衡。

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、健胃消食等功效；可与山楂、黄鱼、西兰花搭配；与鲢鱼、石榴、海蟹相克，同食可能会引起不适；

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、补血、化痰息风等功效；可与西兰花、生姜、茄子搭配；与韭菜、鲇鱼、橄榄相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健脑安神、降血糖等功效；可与苹果、木耳菜、绿豆芽搭配；与圣女果、小白菜、橘子相克，同食可能会引起不适；

杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有胸满痰多、预防便秘、润肺等功效；可与核桃、西洋菜、白果搭配；与黄芪、猪里脊肉、板栗相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进胃肠蠕动、安眠等功效；可与咸菜、枸杞、番茄搭配；与鹅肉、糯米、白萝卜相克，同食可能会引起不适；