| 焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 414克 | 焗土豆泥热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡，相当于滑板57分钟消耗的热量...300 | |||||
焗土豆泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、黑胡椒粉（适量）、小火腿肠 硬一些（适量）、咸盐（适量）、牛奶（适量）、马苏里芝士（适量）
1/8. 没图 先蒸土豆 蒸到在用筷子捅都很软的地步
2/8. 还是没图…然后去皮 接着把它彻底弄碎。我先是用勺子 然后发现不够碎 接着戴手套用手捏 最后放进保鲜袋用擀面杖推。
3/8. 在土豆泥中加入适量咸盐 黑胡椒 还有牛奶。注意牛奶的量不宜太多 也不能太少。加到你觉得有点黏就可以了。最后加入一些赢火腿肠碎
4/8. 先在容器中铺了土豆泥 又铺了一点那个火腿。我喜欢吃肉 所以多放…
5/8. 又铺了一层土豆泥 然后加芝士 我的芝士没铺好…
6/8. 然后烤箱预热五分钟 用上下加热功能 210度 。将容器放入 烤10～12分钟即可
7/8. 俯视图
8/8. 最终效果～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、和中养胃、美容等功效；可与牛腩、豇豆、肥牛搭配；与香蕉、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、祛腥、解油腻等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、草莓、甘蔗搭配；与米汤、韭菜、巧克力相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗土豆泥热量285 千卡
- 脂肪6.66 克
- 蛋白质19.2 克
- 碳水化合物84.55 克
- 钠59.9 毫克
- 钙712 毫克
- 铁10.54 毫克
- 钾1780 毫克