西红柿饭-夏天不开火的热量和减肥功效

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西红柿饭-夏天不开火热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	782千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	178千卡	355千卡	6.3克	0.6克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
腊肠	克	117千卡	584千卡	22克	48.3克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
芝麻油	克	222千卡	886千卡	0克	100克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1234克	西红柿饭-夏天不开火热量/卡路里1852千卡
热量1852千卡，相当于聚会1235分钟消耗的热量...90

西红柿饭-夏天不开火的做法共6个步骤

大米（200克）、糯米（50克）、蒜蓉火腿（50克）、腊肠（20克）、虾（5只）、香菇（6朵）、青豆玉米粒（30克）、大蒜（3颗）、洋葱（1/3棵）、西红柿（1个）、有盐黄油（5克）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、蚝油（1勺）、生抽（2勺）、芝麻油（1勺）

1/6. 准备工作！两人份的大米和糯米（喜欢糯米饭，当然也可以全用大米咯）洗净先用水浸泡！然后可以把所有材料（除了西红柿）切吧切吧切切开~

2/6. 西红柿洗干净~顶部划十字刀，方便剥皮~

3/6. 把切好的配菜、大米、盐巴、黄油、混合均匀放入电饭煲，倒入比平时煮干饭要少的水（因为配菜、西红柿煮后会出水，免得饭太湿了）~按下煮饭键！等等等∠( ? 」∠)＿

4/6. 煮饭程序跳到保温程序后，蒙15分钟，开锅！用筷子把西红柿的皮沿着顶部的刀口剥开，这一步要小心烫呀，???然后用勺子捣烂西红柿！加入黑胡椒、耗油、生抽、芝麻油搅拌均匀！在盖上盖子蒙3分钟(?????)? ??

5/6. 装盘！好好吃~

6/6. 夏天不开火，有饭有菜啦啦啦~

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、益脾胃等功效；可与白果、黑豆、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、活血行气、补中益气等功效；可与枣（鲜）、枣、香瓜搭配；与莲子、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、清热润燥、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、提高免疫力、防癌等功效；可与花菜、草鱼、豇豆搭配；与鸽肉、鹌鹑、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、预防心脑血管疾病、帮助消化等功效；可与莴笋、玉米面、洋葱搭配；与鸭肉、草菇、大葱相克，同食可能会引起不适；