| 菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 572克 | 菜饭热量/卡路里1613千卡 | |||
 热量1613千卡，相当于瑜珈461分钟消耗的热量...210 | |||||
菜饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、青菜（适量）、腊肠（适量）、盐（适量）、白糖（适量）
1/9. 大米淘洗干净，水位比平时煮饭时少一点。
2/9. 腊肠切片。
3/9. 青菜洗干净后切小段，不要太细碎。
4/9. 起油锅，翻炒腊肠片，有香味即可。
5/9. 腊肠推到一边，倒入青菜翻炒。
6/9. 加盐和糖调味。
7/9. 炒好的腊肠和青菜倒入饭煲锅里，和米饭翻拌一下。开启平时的煮饭模式即可。
8/9. 煮好后再翻拌一下。
9/9. 可以吃了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、促进消化、润肠通便等功效；可与板栗、黑米、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、增进食欲、呵护咽喉等功效；与赤豆、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、调味、和中益肺等功效；可与香瓜、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菜饭热量1613 千卡
- 脂肪53.5 克
- 蛋白质32.7 克
- 碳水化合物208.3 克
- 钠11532.9 毫克
- 钙1029 毫克
- 铁55.3 毫克
- 钾804 毫克