| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蒜苔 | 克 | 150千卡 | 66千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 628克 | 南瓜饭热量/卡路里920千卡 | |||
 热量920千卡，相当于背包旅行131分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
隔夜米饭（一碗）、食用油（适量）、黄瓜（适量）、蒜苔（适量）、鸡蛋（两个）、鸡精（少许）、醋（适量）、盐（一点）
1/5. 先把小南瓜洗净隔开、注意不要伤到手指！
2/5. 把里面的瓜瓤用勺子挖掉、瓜蒂上的切平！
3/5. 这会开始做米饭了，先把鸡蛋炒熟成出备用、黄瓜和蒜苔切丁、锅里放油加热、放入蔬菜丁翻炒加入醋鸡精和盐、然后倒入米饭、翻炒均匀后放入鸡蛋、出锅！这步忘记照图片了、
4/5. 最后把炒好的米饭用勺子成到南瓜里盖上瓜蒂、上锅蒸就行了、时间40分钟、如果锅里提前预热的话30分钟就可以了！
5/5. 熟了，开动吧、营养又美味！除了瓜蒂、其余都可以吃哦、包括南瓜皮！
食材功效信息
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、预防高血压、降血压等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、生津止渴等功效；可与土豆、黑木耳、蜂蜜搭配；与杏、马齿苋、卷心菜相克，同食可能会引起不适；
蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有杀菌、预防冠心病、调和脏腑等功效；可与木耳、猪肝、黄鱼搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与羊排、牡蛎 、辣椒搭配；与桔子、红薯、消炎片相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、提鲜、促进消化等功效；
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营养信息
- 南瓜饭热量920 千卡
- 脂肪112.81 克
- 蛋白质28.16 克
- 碳水化合物66.92 克
- 钠46677.2 毫克
- 钙710 毫克
- 铁34.35 毫克
- 钾603 毫克