| 香嫩烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草鱼 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 海鲜菇 | 克 | 32千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 腐竹 | 克 | 627千卡 | 461千卡 | 44.6克 | 21.7克 |
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | 1.9克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 郫县豆瓣酱 | 克 | 37千卡 | 85千卡 | 3.4克 | 1.1克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 总量 | 2427克 | 香嫩烤鱼热量/卡路里2565千卡 | |||
 热量2565千卡，相当于思考2565分钟消耗的热量...60 | |||||
香嫩烤鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 蔬菜切好，腐竹泡水
2/6. 在烤箱底部放一张锡纸，烤箱上下火210度预热，将腌好的烤鱼放烤网上，洒一些黑胡椒粉，孜然粉，入烤箱烤20分钟
3/6. 烤鱼的时候就可以准备蔬菜了。锅里放油，大蒜炒香，然后蔬菜按煮熟时长放下去，先放香菇和海鲜菇，炒一会儿再放入其他蔬菜（腐竹容易炖烂可以晚点放，而土豆如果油炸一下就更好了），加五香粉，黑胡椒粉，耗油，郫县豆瓣酱，味精，适量清水，煮到差不多快熟就行
4/6. 烤盘垫锡纸，将烤好的鱼移到烤盘上，背面朝上，葱段放进去，将煮好的蔬菜到在鱼上面，放烤箱210度继续烤五分钟
5/6. 鱼出炉前一分钟，在锅里放植物油，红油和芝麻油，多放点比较香，加入花椒和干辣椒煸炒
6/6. 取出烤鱼，剥开上面的菜，在鱼上面洒熟芝麻，放香菜，热油均匀地浇上，烤鱼完成。还没拍照就让大家一人一筷子破坏了╮（╯＿╰）╭
食材功效信息
草鱼的热量113千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有祛风、开胃、滋补等功效；可与木耳、冬瓜、胡萝卜搭配；与驴肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、延缓衰老、健胃保肝等功效；可与鲤鱼、带鱼、胡萝卜搭配；与野鸡、河蟹、北极虾相克，同食可能会引起不适；
海鲜菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、养颜、防癌等功效；与白酒、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与醋、黑木耳、绿豆芽搭配；与马齿苋、干辣椒、柚子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、抗衰老、利水消肿等功效；可与醋、牛里脊、肥牛搭配；与柿子、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香嫩烤鱼热量2565 千卡
- 脂肪173.56 克
- 蛋白质139.5 克
- 碳水化合物477.3 克
- 钠17070 毫克
- 钙1975 毫克
- 铁74.91 毫克
- 钾5092 毫克