| 瘦身健身必备美味时蔬鸡肉卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 665千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 燕麦片 | 克 | 160千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 淀粉 | 克 | 36千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 生菜 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 全麦面粉 | 克 | 106千卡 | 352千卡 | 11.4克 | 2.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 942克 | 瘦身健身必备美味时蔬鸡肉卷热量/卡路里1173千卡 | |||
 热量1173千卡，相当于蛙泳117分钟消耗的热量...600 | |||||
瘦身健身必备美味时蔬鸡肉卷的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（500克）、盐（3克）、生抽（适量）、黑胡椒粉（适量）、淀粉（10克）、燕麦片（40克）、全麦面粉（30克）、鸡蛋（1个）、牛奶（135毫升）、生菜（50克）、黄瓜（50克）、胡萝卜（50克）
1/12. 我们先来做叫香滑煎鸡胸肉，先把鸡胸切成三份
2/12. 在鸡胸肉上倒入生抽淀粉黑胡椒和盐，混合均匀腌制
3/12. 套上保鲜膜，放入冰箱冷藏室腌制15-30分钟，此时咱们开始做燕麦鸡蛋饼
4/12. 把所有材料准备好，备用
5/12. 混合在一起，搅匀，注意不要太稠，如果稠的话再加些牛奶即可
6/12. 倒入不粘锅，开始做全麦鸡蛋饼，两面都煎至金黄即可。
7/12. 把辅料准备好
8/12. 鸡蛋饼出锅，现在腌制的鸡胸肉也腌好了，可以开始做香煎香滑鸡胸肉了
9/12. 先大火把不粘锅热一下，然后放入鸡胸肉，放入的同时即可转中火，盖上锅盖闷两分钟，随后翻面到在煎另一面，如此进行几次就好了
10/12. 完工的鸡胸肉，切块咱们就可以开始卷饼了
11/12. 低卡路里
12/12. 看着不错吧，哈哈，大家来试试吧
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、添髓、强筋壮骨等功效；可与豇豆、松子、茶树菇搭配；与糯米、菊花、红薯相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、促消化、调味等功效；与红豆、豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解油腻、帮助消化、防腐抑菌等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、预防便秘、治疗便秘等功效；
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营养信息
- 瘦身健身必备美味时蔬鸡肉卷热量1173 千卡
- 脂肪28.37 克
- 蛋白质85 克
- 碳水化合物324.68 克
- 钠10520.5 毫克
- 钙1697 毫克
- 铁71.24 毫克
- 钾3672 毫克