奶香海陆焗饭的热量和减肥功效

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奶香海陆焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡肉	克	539千卡	167千卡	18.5克	9.6克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
蟹柳	克	161千卡	117千卡	8克	5克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
马苏里拉芝士	克	403千卡	328千卡	25.7克	23.5克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
鸡粉	克	13千卡	224千卡	13.2克	5.1克
总量	1527克	奶香海陆焗饭热量/卡路里1596千卡
热量1596千卡，相当于画画355分钟消耗的热量...270

奶香海陆焗饭的做法共3个步骤

鸡肉（适量）、虾仁（适量）、玉米粒（适量）、红萝卜（适量）、蟹柳（适量）、蘑菇（适量）、青椒（适量）、盐（适量）、鸡粉（适量）、料酒（适量）、马苏里拉芝士（适量）、牛奶（适量）、洋葱（适量）

1/3. 所有配料准备如此，虾跟鸡肉用料酒跟盐鸡粉先腌一下，炒锅预热，下黄油到融化后下洋葱跟蘑菇，炒香后加玉米跟胡萝卜翻炒，再放入鸡肉还有蟹柳，倒入适量牛奶，焖煮到鸡肉熟，水份差不多干再加入虾跟青椒翻炒到熟加盐跟鸡粉调味，然后把煮好的白饭一起拌匀

2/3. 装盘里，撒上芝士碎入烤箱烤到上色就可以了

3/3. 美味的芝士焗饭

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、添髓、补虚损等功效；可与油菜、冬瓜、豇豆搭配；与鲍鱼、红薯、芥末相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、增强免疫力、增强性欲等功效；可与圆白菜、上海青、紫菜搭配；与果汁、圣女果、西瓜相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、保护肝脏、软化血管等功效；可与大豆、洋葱、花菜搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、抗癌、胃肠蠕动等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；

蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、治疗高血压、通经络等功效；