清蒸鲈鱼的热量和减肥功效

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清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鲈鱼	克	605千卡	105千卡	18.6克	3.4克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
大葱	克	17千卡	33千卡	1.7克	0.3克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
老抽	克	19千卡	129千卡	7.9克	0.3克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1015克	清蒸鲈鱼热量/卡路里1085千卡
热量1085千卡，相当于减肥操181分钟消耗的热量...360

清蒸鲈鱼的做法共3个步骤

鲈鱼（1条）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、大葱（适量）、姜（适量）、生抽（适量）、老抽（适量）、醋（适量）、白糖（适量）、香油（适量）

1/3. 鲈鱼一条，我是在超市买的，处理好了拿回来，调酱汁，生抽2勺，老抽一勺，醋一勺，少量香油，少量糖，切姜丝，葱丝，填入鱼肚子里，放一勺盐，几滴白酒，在鱼身上抹匀

2/3. 腌制30分，上蒸鱼，注意水开后再放鱼，蒸8分，取出把汤汁倒掉

3/3. 锅中放油放胡萝卜丁煸炒，再放洋葱，再放酱汁烧开，浇在鱼身上

鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防治水肿、益脾胃、健脾补气等功效；可与南瓜、豆腐、胡萝卜搭配；与蛤蜊、奶油、奶酪相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、利尿、解毒生津等功效；可与西兰花、西瓜、狗肉搭配；与柚子、茄子、山楂相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、治疗高血压、降血压等功效；可与苦瓜、小米、西葫芦搭配；与皮皮虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、舒张血管、滋阴补阳等功效；可与北极虾、红枣、兔肉搭配；与大蒜、苦菊、枣相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有发汗解表、解毒、促进消化等功效；可与慈姑、牛腩、牛肉搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；