水果寿司的热量和减肥功效

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水果寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
橙子	克	141千卡	47千卡	0.94克	0.12克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
海苔	克	21千卡	177千卡	29.4克	4.8克
米醋	克	17千卡	11千卡	0.1克	0.3克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1443克	水果寿司热量/卡路里1002千卡
热量1002千卡，相当于开货车154分钟消耗的热量...390

水果寿司的做法共1个步骤

食材主料/辅料

米饭（个人饭量决定）、黄瓜（一根）、胡萝卜（一根）、鸡蛋（一个）、橙子（半个）、苹果（半个）、米醋（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、海苔（若干张）

1/1. 米洗好后先入电饭锅煮熟，在等饭熟的时间里可以做以下事情
2、胡萝卜，黄瓜去皮切成长条状，轻轻过下开水烫熟捞出备用。
3、鸡蛋打散放入些许白糖，我自己还加了两小汤勺的面粉搅拌均匀
4、锅中放油预热后倒入蛋液，最后散开铺均匀，两面微黄后起锅装盘备用
5、将盐糖醋按1：5：10比例调好。这时候米饭也已经好了，开盖让它冷却一些后加入调好的寿司醋拌均匀
6、橙子苹果切成小粒备用
7、准备寿司竹帘上面先包一层保鲜膜然后铺上米饭，铺平不能太厚或太薄不然不好卷。先放鸡蛋薄片再放上胡萝卜条和黄瓜条，建议一两根就好，和一些橙子苹果粒
8、我是先卷米饭最后再包上海苔的，可以根据自己的习惯来。卷是个学问得好好学下，我就是卷功不好所以不算好看的。基于本人卷功不好这步就自己去学习啦
9、最后就是切啦。切要均匀，根据自己喜好切大小。
10、摆盘就完成啦

食材功效信息

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、清热利水、防酒精中毒等功效；可与豆腐、绿豆芽、苹果搭配；与芦柑、西红柿、杨梅相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、消食、促进消化等功效；可与香菇、蜂蜜、鳕鱼搭配；与红枣、樱桃、山药相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与明虾、桂圆、菠菜搭配；与甲鱼、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；

橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肠通便、和胃止痛、解油腻等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、河蚌、槟榔相克，同食可能会引起不适；

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