| 番茄奶酪焗饭-微波炉版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 奶酪 | 克 | 26千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 猪里脊 | 克 | 153千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 水淀粉 | 克 | 22千卡 | 73千卡 | 0.24克 | 0.14克 |
| 总量 | 921克 | 番茄奶酪焗饭-微波炉版热量/卡路里941千卡 | |||
 热量941千卡，相当于吉特巴舞196分钟消耗的热量...288 | |||||
番茄奶酪焗饭-微波炉版的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、番茄（两小个）、洋葱（半个）、猪里脊（100克）、奶酪（30克）、黄油（10克）、番茄酱（1大勺）、生抽（1小勺5毫升）、白糖（2小勺10克）、水淀粉（2小勺10毫升）、清水（100毫升）
1/6. 里脊肉切薄片，用生抽，料酒，淀粉抓匀。冰箱里翻出的一块肉，不知道是鸡肉还是猪肉，反正不是里脊。
2/6. 番茄开水烫或勺子刮，去皮，切丁，洋葱切丁，加入腌制的里脊肉里，放入微波炉容器，加入一大勺番茄酱，白糖，生抽，水淀粉，加入100ml水，拌匀入微波炉高火3分钟，得酱料。
3/6. 我加了胡萝卜，原菜谱没有的，只是剩一小段，就切里了，不过貌似胡萝卜和西红柿一起吃会破坏vc，不管了不差这些vc无毒就行。
4/6. 微波炉容器涂少量黄油，铺入米饭，米饭上铺酱料，再铺奶酪丝，微波炉高火3分钟。我这个玻璃煲，先做酱料，盛出洗干净微波米饭，再盛出洗干净，再涂黄油入米饭，难为他了！
5/6. 成品，卖相不大好
6/6. 成品
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、益精强志、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、帮助消化、促进消化等功效；可与豆腐、圆白菜、福寿鱼搭配；与咸鱼、黄瓜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、延缓衰老、帮助消化等功效；可与排骨、玉米、牛肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进胃肠蠕动、促进代谢等功效；与菠菜、莴笋、羊肉相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、均衡营养等功效；
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营养信息
- 番茄奶酪焗饭-微波炉版热量941 千卡
- 脂肪111.05 克
- 蛋白质39.98 克
- 碳水化合物188.15 克
- 钠39286.96 毫克
- 钙318 毫克
- 铁6.51 毫克
- 钾1156 毫克