| 金枪鱼菠菜炒蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 美乃滋 | 克 | 414千卡 | 637千卡 | 1.43克 | 65.71克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 761克 | 金枪鱼菠菜炒蛋三明治热量/卡路里1220千卡 | |||
 热量1220千卡，相当于裸潜174分钟消耗的热量...420 | |||||
金枪鱼菠菜炒蛋三明治的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 半罐金枪鱼用叉子辗碎。
2/15. 加一勺美乃滋。
3/15. 一点点颗粒芥末酱。
4/15. 加一点盐和黑胡椒。
5/15. 一小撮干莳萝。有新鲜的更好，但我这里就一点点没必要买新鲜的咯～
6/15. 菠菜焯水，1、2秒就行，懒得弄不弄也OK.然后切碎。
7/15. 锅里放一点油，炒菠菜。加一点点盐和黑胡椒。
8/15. 鸡蛋（我的超级小，用了两个），加15ml牛奶，一点盐、黑胡椒（加牛奶蛋会很嫩）。
9/15. 锅不用洗，放一点油，倒入鸡蛋。倒入以后用锅铲不停的搅动鸡蛋，直到凝固，就会得到很嫩的炒蛋啦。
10/15. 炒好的鸡蛋和菠菜拌在一起。
11/15. 开始组装！吐司两片，什么吐司都行，我的是全麦吐司。可以先烤一下。
12/15. 吐司两面都抹上金枪鱼酱。
13/15. 接着放上菠菜炒蛋。这一步还可以加些番茄酱美乃滋之类的酱，我没加。
14/15. 两片合在一起。Done ! 一份营养的早餐做好咯～
15/15. 我明早的早餐，早上用烤箱烤一下就好。（我只吃一半啦(′?Д?)」）
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防动脉硬化、护肝脏等功效；
美乃滋的热量637千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、呵护咽喉、消毒等功效；与赤豆、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、保障营养、促进生长发育等功效；可与花生、花生酱、海蜇搭配；与奶酪、乳酪、黄豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与菠菜、生菜、苋菜搭配；与桔子、田鸡、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼菠菜炒蛋三明治热量1220 千卡
- 脂肪86.22 克
- 蛋白质57.34 克
- 碳水化合物76.47 克
- 钠10233.2 毫克
- 钙428 毫克
- 铁5.11 毫克
- 钾571 毫克