| 金枪鱼菠菜蘑菇凯撒蒂亚热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米面 | 克 | 170千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 小麦面粉 | 克 | 206千卡 | 344千卡 | 11.2克 | 1.5克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 921克 | 金枪鱼菠菜蘑菇凯撒蒂亚热量/卡路里1365千卡 | |||
 热量1365千卡，相当于排球171分钟消耗的热量...480 | |||||
金枪鱼菠菜蘑菇凯撒蒂亚的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 玉米面和小麦面粉混合。
2/15. 用30℃的温水少量加入，用筷子不断搅拌。
3/15. 少量多次，继续搅拌。
4/15. 搅拌至如图的稠度即可。
5/15. 案板上撒好玉米面，把搅好的面倒上去。面粉一定要足，因为面团很软。
6/15. 用盆扣住静置10分钟。
7/15. 然后轻揉成团。。
8/15. 面团分成四份，檊圆。
9/15. 放进电饼铛加热。
10/15. 上花后翻面再烙一分钟，取出备用。
11/15. 口蘑切片，放在锅里稍炒一下，让蘑菇出一些水分，加少许盐，黑胡椒和鸡精调味。
12/15. 菠菜焯水，沥干水份切段。
13/15. 一张饼皮放在电饼铛里，铺上口蘑，菠菜，金枪鱼罐头和马苏里拉芝士。
14/15. 盖上另一张饼皮，用手压一下，然后旋转，让其受热均匀。一分钟后翻面。
15/15. 取出切块，配上一点莎莎酱就可以享用啦~
食材功效信息
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、降血脂、延缓衰老等功效；可与有机菜花、紫菜花、蒜蓉搭配；与木梨、凤螺、黄螺相克，同食可能会引起不适；
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、健脾、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、抗衰老、通肠导便等功效；可与花生、茄子、粉丝搭配；与牛肉、丝瓜、银耳相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容减肥、大便秘结、提高免疫力等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼菠菜蘑菇凯撒蒂亚热量1365 千卡
- 脂肪37.61 克
- 蛋白质115.71 克
- 碳水化合物203.48 克
- 钠11779.3 毫克
- 钙1149 毫克
- 铁27.94 毫克
- 钾3919 毫克