| 青菜火腿炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 293克 | 青菜火腿炒饭热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于单板滑雪21分钟消耗的热量...378 | |||||
青菜火腿炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
隔夜米饭（1碗）、火腿丁（2勺）、鸡蛋（1个）、青菜（1片）
1/4. 火腿切丁，青菜切丝，鸡蛋打碗里放半勺盐。
2/4. 等锅里油微热，把火腿丁炒香捞出。
3/4. 鸡蛋放锅里炒，用锅铲打碎。
4/4. 加入米饭炒匀，再依次加入火腿丁、青菜翻炒，青菜炒熟就可以出锅啦！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与玉米、干辣椒、银鱼搭配；与鹅、糖精、地瓜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜火腿炒饭热量133 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质14.06 克
- 碳水化合物3.42 克
- 钠215.5 毫克
- 钙146 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾316 毫克