| 金枪鱼紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 腌萝卜 | 克 | 16千卡 | 28千卡 | 1.1克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 682克 | 金枪鱼紫菜包饭热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于乡村舞119分钟消耗的热量...270 | |||||
金枪鱼紫菜包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（适量）、腌萝卜（适量）、黄瓜（一根）、鸡蛋（2个）、米饭（适量）、紫菜（适量）、香油（少量）、盐（适量）
1/4. 将蒸好的米饭加入适量香油（不要太多）拌好后晾凉。（晾到米饭常温不烫手）
2/4. 将材料（黄瓜，腌萝卜，金枪鱼，鸡蛋）依次铺平。
3/4. 将紫菜卷紧包在寿司帘中，每裹一下用力按一下，包不紧的话切的时候中间的材料容易跑出来。
4/4. 卷好后用刀切 就大功完成啦（刀子在切之前最好用凉水沾一下。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、美容、降低胆固醇等功效；
腌萝卜的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、促消化、解毒生津等功效；可与排骨、羊排、火腿搭配；与阿胶、橘子、枣相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、减肥强体等功效；可与土豆、虾米、黑木耳搭配；与猕猴桃、柚子、金桔相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、养血发胎等功效；可与百合、小米、茼蒿搭配；与牛奶、味精、糖精相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、和五脏、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼紫菜包饭热量534 千卡
- 脂肪11.19 克
- 蛋白质47.76 克
- 碳水化合物40.23 克
- 钠1045.9 毫克
- 钙185 毫克
- 铁5.58 毫克
- 钾959 毫克