闽南咸饭的热量和减肥功效

1/13. 将鱿鱼干剪成长条状,鱿鱼干、香菇、虾米、甘贝要彻底洗干净后再浸泡40分钟,浸泡后的水不要倒掉,收集起来,要加入米饭一起煮的;包菜切成条状,用淡盐水浸泡30分钟,大米也洗净再泡水30分钟;

2/13. 将浸泡好的香菇和各种海鲜干货捞出沥干,浸泡的水也全部收集在一起,香菇再切成丝,五花肉也洗净切小块,五花肉最好选择8分肥2分瘦的那种;

3/13. 将五花肉倒入锅中煸炒至逼出部分油脂,肉色微焦;

4/13. 将炒好的肉铲一旁,再放入姜末炒香;

5/13. 倒入香菇和各种海鲜干货一起煸炒一会儿;

6/13. 再将沥干水份的大米倒进锅去,继续煸炒一会儿,大米一定要先炒制,做出的米饭才会更加香滑饱满;

7/13. 调入盐、鸡精和酱油炒匀,盐不要加太多,因为海鲜干货本身有咸,浸泡的水也有咸味;

8/13. 将炒好的各种材料放进电饭锅,倒入浸泡干货的水,再加入适量清水,合上盖子,按下煮饭键。(这里需要加入多少水份我没办法给出确切数量,毕竞米质不一样,配料不一样,加入的水份也会有差别,这个需要自己把握);

9/13. 在等待电饭锅煮饭的时间,制做红葱头酥油,锅中放入适量食用油,倒入切成末的干红葱头,小火慢慢炸至葱头酥香,呈褐色;

10/13. 将炸好的酥油倒入碗里备用,锅中留少许油炒包菜;

11/13. 将包菜洗净沥干,倒入锅中炒至断生,调入少许盐炒匀;

12/13. 将煮好的米饭倒入煮包菜的锅中,倒入红葱头酥油和香葱末拌均匀;