彩椒牛奶蛋羹的热量和减肥功效

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彩椒牛奶蛋羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
芹菜叶	克	20千卡	20千卡	0.8克	0.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
奶酪	克	101千卡	85千卡	5.7克	4.2克
总量	689克	彩椒牛奶蛋羹热量/卡路里521千卡
热量521千卡，相当于背部训练149分钟消耗的热量...210

彩椒牛奶蛋羹的做法共5个步骤

彩椒（半个）、牛奶（60毫升）、鸡蛋（1个）、洋葱（少许）、鲜百合（数瓣）、火腿肠（少许）、芹菜叶（少许）、奶酪（少许）

1/5. 准备好食材。火腿肠切沫，分成两份。彩椒对半切开，去籽。芹菜切沫。

2/5. 鸡蛋打散，倒入热牛奶再搅匀，放入洋葱和火腿肠。将混合后的液体倒入彩椒盅内，上锅隔水蒸。

3/5. 蒸到七成熟时加入百合。

4/5. 蒸一分钟后放入火腿肠、奶酪（这块小三角奶酪我只切了一小片哦！）。待奶酪化后即可。具体要蒸多长时间，每个人的火候都不同。我整道蒸了差不多20分钟。中途要自己观察。

5/5. 出锅后撒上芹菜沫即可。奶酪和芹菜的味道！好香哦！

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、开胃消食、祛风湿等功效；可与海虾、苦瓜、圆白菜搭配；与南瓜、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美容养颜、润肠等功效；可与甘蔗、香蕉、黑豆搭配；与鸡蛋、金桔、红枣相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与肥牛、小米、桂圆肉搭配；与豆浆、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、预防高血压、提神等功效；可与松子、羊肉、猪肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、止消渴、补钙等功效；