早餐系列-第十三的热量和减肥功效

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早餐系列-第十三热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
杏仁	克	397千卡	575千卡	21.22克	49.42克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
红糖	克	324千卡	372千卡	0.2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
总量	917克	早餐系列-第十三热量/卡路里3160千卡
热量3160千卡，相当于蛙泳316分钟消耗的热量...600

早餐系列-第十三的做法共2个步骤

杏仁（适量）、花生（适量）、牛奶（适量）、鸡蛋（适量）、红糖（适量）、面粉（适量）、红枣（适量）、葡萄干（适量）、核桃仁（适量）、冰糖（适量）

1/2. 牛奶杏仁花生露的具体做法以前又详细介绍过，杏仁花生加牛奶和水豆浆机米糊档就好。

2/2. 红枣蒸软，有辛苦去皮去核，没功夫整的也行，鸡蛋俩蛋清分离，蛋白加红糖打发，蛋黄加红糖、水、面粉和成糊，拌入打发的蛋白，撒上红枣、核桃、葡萄干，微波也可，烤箱也可，蒸也可，我是用电饭煲的蛋糕功能做的，效果不是很满意，我觉得其他方式效果会更好。

杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有大便秘结、润肠通便、滑肠等功效；可与白果、西洋菜、芝麻搭配；与小米、猪肉、火腿相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老化、养血通乳、增强记忆等功效；可与鲤鱼、菠菜、鲫鱼搭配；与螃蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防便秘、养颜等功效；可与木瓜、香蕉、蜂蜜搭配；与金针菇、番茄酱、果汁相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、美容护肤等功效；可与黄豆、百合、基围虾搭配；与豆浆、消炎片、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血化淤、益气补血、补血养颜等功效；可与姜、荷兰豆、小米面搭配；与肥牛、牛里脊、姜相克，同食可能会引起不适；