杂粮粥的热量和减肥功效

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杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
山药	克	135千卡	57千卡	1.9克	0.2克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
血糯米	克	394千卡	343千卡	8.3克	1.7克
总量	1152克	杂粮粥热量/卡路里3008千卡
热量3008千卡，相当于哑铃1003分钟消耗的热量...180

杂粮粥的做法共1个步骤

绿豆（少许）、红豆（少许）、薏米（少许）、莲子（少许）、大米（少许）、山药（少许）、枸杞（少许）、红枣（少许）、血糯米（少许）

1/1. 将所有材料都放一点进去，按我喜欢的随便放的，加入多点水，一直熬，直到变稠为止，口感很好！

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有厚肠胃、清暑益气、保护肾脏等功效；可与黑米、西瓜、南瓜搭配；与鱼头、圣女果、番茄相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、降血压、抗癌等功效；可与粳米、南瓜、兔肉搭配；与羊肚、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、抗癌、护发等功效；可与粳米、栗子、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、止遗涩精、养心安神等功效；可与桂圆、茡荠、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、益脾胃、补脾等功效；可与桂圆、绿豆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；