营养炒饭的热量和减肥功效

分享到：

营养炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡肉	克	539千卡	167千卡	18.5克	9.6克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
总量	1131克	营养炒饭热量/卡路里1226千卡
热量1226千卡，相当于滑雪机175分钟消耗的热量...420

营养炒饭的做法共3个步骤

米饭（适量）、鸡肉（适量）、胡萝卜（适量）、土豆（适量）、鸡蛋（适量）、葱花（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、食用油（适量）、水（适量）

1/3. 准备好材料。米饭一碗，鸡肉、胡萝卜和土豆都切丁，洋葱切小丁

2/3. 锅里放水烧开，将切好的胡萝卜和土豆丁放进去，用水煮熟捞起来沥干水用个空碗转起来

3/3. 烧锅热油，放洋葱爆一下香味，将鸡肉丁倒进去炒至7成熟，再打一个鸡蛋进去，然后再放米饭，翻炒均匀，再将煮熟的胡萝卜和土豆放进去，加上盐和酱油的调味料，翻炒均匀撒上葱花就完成了。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、活血通络、强筋骨等功效；可与松子、茼蒿、豇豆搭配；与菊花、海虾、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、促消化等功效；可与豆浆、羊排、狗肉搭配；与茼蒿、杏、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、抗衰老、益气等功效；可与醋、豇豆、豆角搭配；与石榴、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、清热解毒等功效；可与荠菜、羊排、银鱼搭配；与柿子、菠萝、豆浆相克，同食可能会引起不适；