| 南瓜杂粮煲热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 927克 | 南瓜杂粮煲热量/卡路里2127千卡 | |||
 热量2127千卡，相当于打拳击177分钟消耗的热量...720 | |||||
南瓜杂粮煲的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、大米（适量）、薏米（适量）、红豆（适量）、绿豆（适量）、莲子（适量）、百合（适量）
1/5. 贝贝南瓜清洗表皮，用刀在四分之一处整体切下。
2/5. 用勺子把南瓜内部瓜籽处理干净，南瓜和瓜盖上蒸锅蒸二十分钟左右。
3/5. 薏米、莲子提前浸泡1—2个小时，清洗干净。
4/5. 把大米、薏米、红豆、绿豆、莲子、百合放入高压锅内，淘洗两遍后加入适量水，大火烧开，小火煮二十分钟左右。
5/5. 把煮好的杂粮粥装入蒸好的南瓜中即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、通便、保护胃粘膜等功效；可与红枣、赤小豆、猪肉搭配；与鲤鱼、大花蟹 、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、补脾、除烦渴等功效；可与胡萝卜、枇杷、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、舒筋除痹、健脾去湿等功效；可与车前子、粳米、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、降血糖、催乳等功效；可与鲤鱼、鸭肉、粳米搭配；与盐、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、清热解毒、抗菌抑菌等功效；可与燕麦片、黑米、马齿苋搭配；与圣女果、番茄、棒子相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 南瓜杂粮煲热量2127 千卡
- 脂肪10.26 克
- 蛋白质69.4 克
- 碳水化合物335.08 克
- 钠26.3 毫克
- 钙1110 毫克
- 铁64.93 毫克
- 钾3686 毫克