凉拌泡菜饭的热量和减肥功效

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凉拌泡菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
卤牛肉	克	326千卡	154千卡	23.6克	6.46克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1068克	凉拌泡菜饭热量/卡路里1537千卡
热量1537千卡，相当于美容1537分钟消耗的热量...60

凉拌泡菜饭的做法共3个步骤

米饭（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、卤豆腐（适量）、火腿（适量）、卤牛肉（适量）、韩式辣白菜（适量）、辣酱（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、醋（适量）、鸡精（适量）、香油（适量）、芝麻（适量）

1/3. 做好的熟米饭等凉了备用。

2/3. 黄瓜胡萝卜提前用盐淹下放冰箱冷却下，卤豆腐、火腿、卤牛肉切条~韩式辣白菜也切条。

3/3. 拿个大盆子或者碗，把以上材料全部放到一起，用韩国辣酱拌匀，盐、糖、醋、鸡精、香油按喜好放入~最后撒上芝麻就可以了。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、防酒精中毒、清热利水等功效；可与木耳菜、黑木耳、蜂蜜搭配；与油菜、火龙果、大白菜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、利尿、解毒生津等功效；可与西瓜、大米、比目鱼搭配；与木瓜、猕猴桃、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、洋葱、白菜搭配；与菱角、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；

卤牛肉的热量154千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有消水肿、止渴止涎、暖胃等功效；可与鸡蛋、芥蓝、芋头搭配；与海螺、白酒、红糖相克，同食可能会引起不适；