健身运动 （ 按字母A-Z排序 ）
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背部训练
变式平板支撑(手脚抬起)
登山机(1级阻力，3.2千米/小时)- 登山机(0级阻力，3.2千米/小时)
- 登山机(0级阻力，4.8千米/小时)
- 登山机(12级阻力，1.6千米/小时)
- 登山机(12级阻力，3.2千米/小时)
- 登山机(12级阻力，4.8千米/小时)
- 登山机(1级阻力，1.6千米/小时)
- 登山机(1级阻力，4.8千米/小时)
- 登山机(6级阻力，1.6千米/小时)
- 登山机(6级阻力，3.2千米/小时)
- 登山机(6级阻力，4.8千米/小时)
固定脚踏车- 固定脚踏车(100瓦，轻松)
- 固定脚踏车(150瓦，适中)
- 固定脚踏车(200瓦，吃力)
- 固定脚踏车(250瓦，非常吃力)
- 固定脚踏车(50瓦，非常轻松)
固定式划船机(50瓦，轻微活动)- 固定式划船机(200瓦，非常剧烈运动)
高抬腿(一般)
呼拉圈
健美操(激烈)
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教有氧操
举重(自由重量级，中度运动)- 举重(不中断举起4.5-9.1kg重物)
- 举重(自由重量级，剧烈运动)
跑步机(水平，4mph，6.4千米/小时)
跑步机(10%坡度，10mph，16.1千米/小时)- 跑步机(10%坡度，2mph，3.2千米/小时)
- 跑步机(10%坡度，3mph，4.8千米/小时)
- 跑步机(10%坡度，4mph，6.4千米/小时)
- 跑步机(10%坡度，5mph，8.0千米/小时)
- 跑步机(10%坡度，6mph，9.7千米/小时)
- 跑步机(10%坡度，7mph，11.3千米/小时)
- 跑步机(10%坡度，8mph，12.9千米/小时)
- 跑步机(10%坡度，9mph，14.5千米/小时)
- 跑步机(15%坡度，10mph，16.1千米/小时)
- 跑步机(15%坡度，3mph，4.8千米/小时)
- 跑步机(15%坡度，4mph，6.4千米/小时)
- 跑步机(15%坡度，5mph，8.0千米/小时)
- 跑步机(15%坡度，6mph，9.7千米/小时)
- 跑步机(15%坡度，7mph，11.3千米/小时)
- 跑步机(15%坡度，8mph，12.9千米/小时)
- 跑步机(15%坡度，9mph，14.5千米/小时)
- 跑步机(5%坡度，10mph，16.1千米/小时)
- 跑步机(5%坡度，2mph，3.2千米/小时)
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- 跑步机(5%坡度，3mph，4.8千米/小时)
- 跑步机(5%坡度，4mph，6.4千米/小时)
- 跑步机(5%坡度，5mph，8.0千米/小时)
- 跑步机(5%坡度，6mph，9.7千米/小时)
- 跑步机(5%坡度，7mph，11.3千米/小时)
- 跑步机(5%坡度，8mph，12.9千米/小时)
- 跑步机(5%坡度，9mph，14.5千米/小时)
- 跑步机(水平，10mph，16.1千米/小时)
- 跑步机(水平，2mph，3.2千米/小时)
- 跑步机(水平，3mph，4.8千米/小时)
- 跑步机(水平，5mph，8.0千米/小时)
- 跑步机(水平，6mph，9.7千米/小时)
- 跑步机(水平，7mph，11.3千米/小时)
- 跑步机(水平，8mph，12.9千米/小时)
- 跑步机(水平，9mph，14.5千米/小时)
- 骑脚踏车
伸展操
椭圆运动机(轻松)- 椭圆运动机(吃力)
- 椭圆运动机(力度适中)
踏蹬机(一般)
推举(轻)
斜板仰卧起坐
循环训练(一般强度，最少程度休息)
