白领办公室小运动告别久坐病

频率和时间重复动作，坚持10次。

6.桌子俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。

分解动作

步骤1站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。

步骤2把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。

步骤3弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

步骤4坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

频率和时间每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。

7.抬头伸腰动作

这个动作可以增强腰背肌力量。

分解动作

步骤1站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。

步骤2掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。

频率和时间每次做5到10遍，每天1-2次。