女性更易失眠打造夏日睡美人精油瑜伽少不了

2.睡前瑜伽保养

瑜伽可以让人心情平和，其最重要的功效并不是锻炼身体，而是冥想和净化心灵，所以睡前只要做十分钟瑜伽，两个简单的动作，就能让你睡眠质量大大提高。

第一个动作是针对颈椎的锻炼。现在很多年轻的办公族都有或轻或重的颈椎问题，而颈椎不好对睡眠质量影响很大。双脚站立与肩齐，调整呼吸，用腹式呼吸法呼吸（即吸气的时候尽量鼓肚子，呼气的时候尽量吸肚子，与正常的呼吸相反）。瑜伽教练指出，经常穿高跟鞋的女性，通常会腹式呼吸做不好，可能是因为腹肌锻炼不够，因此呼吸不够深，尤其要多加练习。

动作开始，呼气的时候头尽量向后仰，吸气的时候收回，呼吸尽量慢。然后呼气的时候头向左歪，尽量将耳朵靠向肩膀，吸气的时候收回。最后，呼气的时候头向右歪，同样用耳朵找肩膀，吸气的时候收回。重复五遍，就会感到头很轻松，不再是沉沉的。

第二个动作是针对久站、久坐或者走路较多的人。劳累一天，双腿压力很大，上、下身呈九十度坐在床上，双腿伸直脚尖向上，双手放在身后支撑，双脚脚尖尽量向前伸，坚持一个呼吸周期后收回，在下一个呼吸周期里，换用脚后跟尽量向前伸，然后收回。重复五分钟左右，拉伸、锻炼前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉，揉一揉小腿，再盘腿坐好，两脚底相抵，膝盖用力上下摆动，放松大腿肌肉。做完后，就可以享受一整晚的甜睡了。