严防伤脑工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压。禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染。睡前不看惊险、恐怖的影视和小说。善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己。床头避免强光源照射。
自我疗法夫妻按摩好梦来
背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以促进血液循环,调节气息,滋养全身器官,有助于获得甜美睡眠,特别适用于夫妻间睡前保健,不妨一试。
推背一方俯卧于床上,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯卧者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯卧者将头倒向另一方,仍按上述方法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。
现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背放松,不但能够睡得香,还可以增强免疫力。