产后三、四周怎么调理饮食

炒蔬菜

可根据上期所提供的产妇宜吃的蔬菜，交替搭配，利用炖汤的浮油炒，或用黑麻油、姜片清炒，每餐1份蔬菜，均衡营养。

水果

在前两周月子妈妈是不能吃水果的，从第三周开始每日可吃1~2份温性水果。

红豆糯米粥

材料红豆半碗、红糯米1碗、红枣10粒、黑糖适量、米酒水6碗

做法

1。红豆洗净泡一夜，红糯米洗净泡4个小时，沥干备用。

2。将红豆、红糯米、红枣放入锅中，倒入米酒水，煮沸转小火至熟烂，再依个人口味加入黑糖。

吃法此粥可作为甜点吃，具有利尿、补血、促进代谢等功效。

花生猪脚

到了第三周，如果妈妈奶水不足或乳汁稀淡，可适量食用花生猪蹄，促进乳汁分泌。

材料猪蹄、花生、生姜4~5片、红枣6~8颗、米酒水