背痛族迷恋穿高跟鞋恐腰椎滑脱

1.拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化，长期下来易出现脚踝无力，可准被一条毛巾，于睡前或洗澡前，把毛巾放在脚底拉筋即伸展肌肉，可减缓高跟鞋改变人体工学后，产生的各种肌肉骨骼系统疾病。

2.膝碰胸

平躺床上，双脚曲膝用双手环抱在一起，往胸部方向拉，可伸展到脊椎处的肌肉群。

3.单脚站立

高跟鞋减少足部接触地面的面积，所以容易造成踝关节扭伤，单脚站立可加强左右的肌肉群，减少扭伤的机率。做此动作时，最好闭着眼睛去感觉，效果更好。

4.骨盆运动

因骨盆过度往后顶，容易造成背肌无力及腹肌松弛，所以可以做骨盘前后倾斜运动，能避免常见的腰痛。