骨头打牢基础要趁年轻补钙
如果年轻时基础打得好,使自己的骨峰值增高,那么到老年一般就不会得严重的骨质疏松,自然也就不会弯腰驼背了。专家认为,到老了再补钙,有点亡羊补牢的味道,因此,建议年轻人要注意锻炼身体,保持均衡的营养,多吃含钙丰富的食物,比如乳制品、海产品、豆类、蛋类、坚果类和其他添加钙食品等。
此外,适当晒太阳也很重要,因为维生素d需要在紫外线的照射下才能变成能够促进钙吸收的有活性的维生素d3。人的一生中通常在30岁左右骨头最为强壮,骨量达到顶点,即骨峰值。那时候骨皮质最厚、骨量最高、骨小梁最多,摔倒不容易骨折。35-40岁之后,骨量开始逐渐减少。所以40岁以后的女性就应该额外补充钙片。
另外,如果有骨质疏松的话,像仰卧起坐、弯腰抬物等躯干屈曲的动作都尽量避免。