上班常坐族颈椎保健 护椎必做方案

五、肩绕环。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。组，每组十几次。

六、单杠悬垂。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸，但如果已经有严重肩周疾病需慎重。