帮新妈妈甩掉赘肉的十个伸展操

动作：

1. 放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。

2. 双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。

3. 保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。

第十式 猫背姿

作用：放松整个背部肌肉。

动作：

1. 双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。

2. 背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。

3. 维持此姿势30秒，一天练习数次。

远离肌肉酸痛小撇步

1. 勿维持同样的姿势超过15分钟。

2. 每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。

3. 每天进行身体不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。

4. 维持端正坐姿，避免不正确的姿势及用力。

5. 坐着喂奶时，应让膝盖与地面保持垂直姿势，避免盘腿坐姿，同时腰背要挺直。