睡不足"商"不起 睡眠不足令女性早衰

一个人一天的充足睡眠时间应该多长？

张国平：一般来说，15-20岁的青少年每天睡8-9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5-6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。按我国现有生活条件建议，中小学生（6-18岁）一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19-55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，每个人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

目前，国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。