产褥期保健操(产后保健操)可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复,防止尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。应该根据产妇的情况,由弱到强循序渐进地进行保健练习。一般在产后第2日开始,每1~2日增加l节,每节做8&16次。出院后继续做好保健操直至产后6周。周后应根据情况选择新的锻炼方式。
产褥期保健(产后保健操)操步骤:
第1节仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气。
第2节仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松动作。
第3节仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。
第4节仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部发背部。