吃什么东西有助于睡眠？助睡眠饮食

22女最近老是很晚才睡觉，有点失眠，半夜偶然会被惊醒吃什么东西有助于睡眠的，助睡眠饮食要注意些什么呢？健康专家解答内容:进睡难题，睡眠质量不好。意见建议:可以睡觉前喝点暖牛奶，还可以用暖水泡泡脚，有利于缓解身体疲惫

健康专家解答内容:你好，请问你最近是否有什麽压力，或者刺激、高兴、焦急等情况？身体是否生病？由于这些原因均可以影响睡眠，导致睡眠障碍。而从你所述的情况来望，多半是暂时性失眠。不必过于担心。还有轻易被惊醒 ，说明你并没有熟睡。睡眠质量不好。意见建议:面对这种情况，首先应该自我调节、自我暗示。可玩一些放松的流动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快进睡。假如情况仍是没有改善的话，那么建议往做足底推拿治疗失眠。效果不错。祝你健康。健康专家解答内容:您好，兴奋为你解答，对于失眠患者，我觉得在饮食与保健上应留意以下一些题目：饮食宜平淡，易消化，多食谷物、豆类食品、蔬菜、生果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食品。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食品。绝是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。意见建议:至于有助于睡眠的食品呢，就有良多了，我从我学的书上摘抄一点给你：牛奶中含有丰硕的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促入睡眠血清素合成的制造s-羟色胺的原料;色氨酸，因为l色氨酸的作用，去去只需一杯牛奶就可以使人进睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，能使全身产生恬静感，有利于进睡和解除疲惫，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为显著。

因此，睡前可以饮一杯温牛奶。蜂蜜对失眠者疗效明显。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加进冲水，临睡前喝一杯。核桃可用于治疗神经衰弱、忘记、失眠、多梦等症。葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，入步神经中枢性能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰硕的色氨酸,它能使大脑思维流动受到暂时的按捺,使人产生困乏感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然进睡。红枣对多梦,精神模糊有明显疗效,把红枣往核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可入步睡眠质量。另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液轮回，以促入进睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。