孕期睡眠有讲究 准妈妈好眠三部曲

睡眠障碍之四：遭遇“烧心”

到了孕中晚期，有些孕妈妈常常觉得烧心，感觉胃里火辣辣的，这是由于渐渐增大的子宫对胃有较大的压力，加之孕期内分泌发生变化，胃的排空速度减慢，胃液导致胃部的不适。尤其是不小心晚餐吃得比较多时，简直难受极了。

好眠策略：

如果发现自己开始较频繁地出现烧心的症状，一定要从生活习惯开始入手进行解决。晚饭一定不要吃得过多、过饱，如果夜里烧心症状严重的话，可以想办法早一些吃晚餐，让饭后消化的时间长一些，这样上床的时候就不会特别不舒服了。另外，一些比较刺激的食物：如过酸的食物或辛辣食物，如西红柿、辣椒等，晚餐时要尽量少吃；脂肪含量高的食物，如肥肉或煎炸食物也不能多吃。有一个小方法也能减轻睡觉时烧心的困扰，那就是把床头稍稍垫高一些，这样在睡觉的时候，垫高的上半身有助于减轻胃酸返流的现象，也能减轻烧心造成的不适。清淡且适量的晚餐，晚餐后缓缓地散步，以及规律的上床时间，都能让你的睡眠质量大大提高。

孕期女性面临着很多心理和生理的变化，除了“吃”以外，“睡”恐怕是最受关注的话题了。孕妈妈们互相交流怀孕心得时，发现“睡不好觉”是个普遍的问题，不论在哪个时期，睡眠都或多或少地受到影响，那么，有没有一些办法，让孕妈妈们能睡得舒适一些，甚至重新拥有“一夜好眠”呢？