举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
这四种运动每天要做3组,且每组持续15分钟。此外,还需要注意:运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁,动作越是缓慢到位,效果就越明显。
对脂肪多的人来说,一定要结合有氧运动,如慢跑、游泳等。否则练出来的肌肉都被脂肪盖住了。
想要练出六块漂亮的腹肌并非易事。一方面需要毅力和恒心,还有就是方法得当。
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