有氧减肥舞狂甩赘肉6周见效

要点按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）

首要目标上腹部和下腹部

次要目标下背部

肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。

向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶动作

首要目标臀部，腹部

次要目标上背部，肩部

两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。