睡前10分钟床上修身操可改善睡眠

床上修身操第五式

1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

床上修身操第四式

1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

床上修身操第六式

1.仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

2.屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。