睡前10分钟床上修身操可改善睡眠

3.上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

床上修身操第三式

1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

床上修身操第四式

1.仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

2.小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

3.手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

效果：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。