很多朋友都有睡眠问题,如失眠、入睡困难、易醒、白天困乏等。睡眠不好的话,会产生很多危害,如影响记忆力、易患疾病等。睡眠不好的话,不一定非得看医生,也可以从生活习惯上调整。下面是我给大家分享的一些促进睡眠的方法和不利于睡眠的习惯。
促进睡眠的方法:
入睡和起床时间保持固定
白天多晒阳光
白天多进行体育锻炼
早点吃晚餐,
睡前放松半小时,比如听音乐、散步
卧室要凉爽,温度不宜过高
卧室要安静,必要的话,使用消音耳塞
卧室要通风良好
使用有助眠作用的寝具,如小软健康枕
睡眠禁忌
白天睡眠时间不超过1小时
白天不喝咖啡、茶叶
少喝酒;睡前更不要喝
晚上不做运动
睡前不大量进食
晚上不吃脂肪含量高的食物
睡前不吸烟
睡前不处理疑难问题,如感情问题、工作问题
不开灯睡觉
周末不要睡觉过晚,周末也不要大量补觉
睡不着觉,不要勉强,也不要过于烦躁担忧;可以起床做点其它事放松一下