失眠了 原来是睡眠卫生惹的祸

睡眠卫生不良是指由于各种可能诱发睡眠困难的日常生活与行为习惯所导致的睡眠障碍，此类病人无明显的躯体疾病因素。有些人是因为竞争压力大，不能适应现代生活的快节奏抑郁失眠。但相当一部分人是由于不注意睡眠卫生而引起失眠。

卧床时间不宜过长

如果把人的睡眠按照平均7-8小时计算，起床时间是第二天早上6点，那么，最佳睡眠时间就应该是晚上10点-11点。有的人为了防止失眠，一吃完晚饭才7、8点就上床了，睡到凌晨4点当然就醒了，但心里却觉得难过，觉得自己早醒了，第二天无精打采，心理压力很大，久而久之形成了心理-生理性失眠。

其实，睡眠应该符合社会睡眠时间，如果没有睡意，宁可把睡眠时间推后。睡眠有效率可以用简单的公式来计算，即睡着时间/卧床时间应该大于等于90%-95%，睡眠有效率越低，对人的心理影响就越大，会产生内源性唤醒，总要提醒自己怎么还不睡着。床是睡眠的地方，卧床时间不要过长，如果上床15-20分钟还没有睡着，可以起来做些单调无味的事情，比如背英文单词，等有了睡意后再上床睡觉。