失眠了 原来是睡眠卫生惹的祸

20℃是睡眠最佳温度

卧室环境要安静、舒适，光线适宜。睡眠时的温度以20℃为最适宜，被褥要柔软，枕头要合适。

★选择最合适的枕头：直径为10厘米的长圆枕，填充物可以是荞麦皮、稻壳等，注意不要太硬。

科学的睡眠卫生还包括很多方面，睡眠卫生中最关键的一点是，当闹钟响起时，要毫不犹豫地起床，不要因为自我感觉没睡好而赖在床上。

对睡眠质量尚好的人来讲，要有规律地上床、起床，睡眠是需要保护的，否则，就会破坏人的生物钟，最终酿成失眠。