看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着;强迫自己按点上床睡觉、早上起床,而且这时间点总在调整;自然醒来后,想着再赖会儿床,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日的补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为垃圾睡眠。
由此会带来以下一些常见疾病。
-肥胖
即使很在意,你的啤酒肚仍然会出现,这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题,它很有可能源于你的垃圾睡眠。睡不好,心里烦,还有很多工作没做完;熬夜写策划,夜里经常做梦,脑子总想着未完成的工作。这种夜不能寐的症状持续一段时间,就会让你感觉身体沉重了。事实上因为垃圾睡眠,你的体重的确增长了。
-抑郁症
情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,烦躁不安,甚至有了求死的念头,这些都是抑郁症的表现。我们常常听到失眠抑郁症说法,的确,失眠和抑郁之间有着天然的联系。垃圾睡眠会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降,本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,长此以往形成了恶性循环。