有失眠现象的患者,则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲,如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
假如你不太喜欢民族音乐,可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
不用药的简便催眠法
1.睡前静坐30分钟,躺在床上半小时后如果还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后,再回卧室睡觉。
2.睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。
3.坚持进行有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
4.不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。
5.周末可睡懒觉,但不能超过平时的2~3小时。