骨质疏松单打独斗行不通

补钙同时还需运动

中国健康促进基金会赵燕玲认为，如果在年轻时让骨骼尽量存储更多的钙，对预防和减轻骨质疏松有着至关重要的意义，对于办公一族来说，多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。

营养调查结果显示，我国人均膳食钙摄入量一般为300~400毫克，而一天所需钙含量是800~1000毫克，可从牛奶、奶酪、花椰菜、甘蓝菜、菠菜、榛子、杏仁、对虾等获取，每天两杯牛奶就足以补充不足的钙含量，钙的摄取主要依赖于饮食，平常多吃奶制品、豆制品、海产品就可维持钙需求。牛奶中的钙是骨组织的主要成分，钙磷比例恰到好处，并含有维生素a和d，促进人体对钙的吸收，每天最好喝500毫升以上的奶，强健骨头，喝牛奶超过300ml的人群，腰椎骨密度比不喝牛奶的人高6%左右。

如果食物摄取不够，可用钙剂补充，易吸收的顺序依次为醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙，当然饮食要注意搭配均衡，避免高蛋白饮食，少喝碳酸饮料。